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为什么不建议你节食减肥?看完它的危害你就懂了
发布时间: 2018-07-26 09:52:55      阅读 次
都说“胖”从口入,

吃多了容易长肉,

不少人为了让自己瘦得更快,

每天少吃点,再少吃点

即使饿得头晕眼花都忍住不吃,

觉得这样就能瘦。

 

但一味地少吃,并不是控制饮食

反而可能踏入了节食的巨坑,

自己挨饿受罪不说,

还达不到你想要的减肥效果!

 

 
 
 

节食能有效减肥吗?

 
 
 

 

减肥成功的关键就是每天消耗的热量大于摄入的热量,形成热量差。而很多人通过节食的方法,在短时间内大量减少热量的摄入,让身体供能不足,迫使身体消耗自身储备的能量来维持它的正常工作,从而达到减肥的目的。
从短期来看,节食减肥可能会让体重降低,但只是一时的“假象”,恢复正常饮食后很快就会反弹,而且长期摄入热量过少,身体供能不足反而会造成一系列不良反应,不仅让你减肥失败还会危害身体健康。

 

 
 
 

节食减肥,为什么总是以失败结尾?

 
 
 

 

简单概括节食减肥的特点就一个词“挨饿”,但只靠少吃挨饿可不能让你变瘦,为什么这么说,接着往下看节食会导致什么后果,你就明白了。

 

 

节食初期,体内水分大量减少

刚开始节食的那段时间,不少人的体重可能会下降,但这减掉的并不是脂肪。因为节食时,我们摄入的热量不足,在血液中的糖原被用尽之后,身体为了维持各器官的正常运转,就会分解肝糖来供能,而肝糖原分解后会通过尿液的形式排出体外,身体分解1克肝糖原需要4克的水分,因此在节食初期体重下降,其实减少的大部分是体内大量的水分。食后期,肌肉流失严重

当你节食一段时间后,身体储存的肝糖原基本被消耗完,那么身体会消耗脂肪和肌糖原来供能。随着时间的推移,虽然你能减掉一定的脂肪,但也造成了肌肉的流失,这会导致基础代谢降低,更不利减肥,也加剧了反弹的可能性。

营养不良,阻碍脂肪代谢

身体需要摄入充足的营养素来维持正常代谢,当然其中也包括脂肪的代谢。如钙元素,它在肠道中能够与食物中的脂肪相结合,阻断肠道对脂肪的吸收,并让脂肪随粪便排出体外。此外,B族维生素也是参与脂肪代谢的重要物质。

身体开启自我保护机制,消耗热量减少

当热量摄入长期严重不足时,人体会启动自我保护机制,它会通过减少热量消耗来维持正常运作,这会导致你每天消耗的热量减少。所以即使你通过节食减少热量摄入,也容易造成减肥失败。

营养不良,阻碍脂肪代谢

身体需要摄入充足的营养素来维持正常代谢,当然其中也包括脂肪的代谢。如钙元素,它在肠道中能够与食物中的脂肪相结合,阻断肠道对脂肪的吸收,并让脂肪随粪便排出体外。此外,B族维生素也是参与脂肪代谢的重要物质。

饥饿素分泌过高,节食后易暴饮暴食

激发你食欲的饥饿素是胃部在感觉饿时分泌的一种脑肠肽,如果你总是节食,饿肚子的过程中饥饿素的水平就会升高,当你一恢复正常饮食,就容易受到饥饿素的影响而暴饮暴食。

饥饿素分泌过高,节食后易暴饮暴食

激发你食欲的饥饿素是胃部在感觉饿时分泌的一种脑肠肽,如果你总是节食,饿肚子的过程中饥饿素的水平就会升高,当你一恢复正常饮食,就容易受到饥饿素的影响而暴饮暴食

 

 
 

什么样的减肥行为可以称为节食?

 
 
 

 

想要避开节食带来的伤害,你先要知道自己是否属于节食状态。如果你有以下情形之一,就属于节食。

 

 ▲ 三餐都只吃单一的食物,如水果、蔬菜。

  一味拒绝主食、油脂或者肉类,忽视营养均衡。 

 ▲ 不吃早餐、午餐或晚餐。

 ▲ 每天摄入的热量低于1200大卡。

 

 
 

如何做到健康减肥?

 
 
 

——代餐粉(拒绝节食,满足所有营养补给)

想要健康减肥,你还需要做到以下5点,拒绝节食,不要再虐待自己的身体了。

 

三餐要规律,每餐只吃7分饱

健康减肥不是不吃东西,而是要养成良好的习惯,每天按时享用三餐,有助于消化系统形成记忆,帮你更好地控制饱腹感和饥饿感,能有效防止你暴饮暴食。另外,每餐吃到7分饱,感觉可吃可不吃的时候停止吃东西,防止摄入过多热量的同时还有益肠胃健康。

 

控制热量摄入

预防长胖不是完全不吃,而是要在保证身体供能较充足的基础上,控制摄入的热量。根据《中国居民膳食指南》,成年男性每日摄入热量应为2250大卡,成年女性应为1800大卡,如果你想减肥,那么在此基础上减少300-500大卡即可,但每天摄入热量一定不能少于你的基础代谢率,一般不能低于1200大卡。

 

什么样的减肥行为可以称为节食?

 
 
 

 

想要避开节食带来的伤害,你先要知道自己是否属于节食状态。如果你有以下情形之一,就属于节食。

 

 ▲ 三餐都只吃单一的食物,如水果、蔬菜。

  一味拒绝主食、油脂或者肉类,忽视营养均衡。 

 ▲ 不吃早餐、午餐或晚餐。

 ▲ 每天摄入的热量低于1200大卡。